5 Cara Meningkatkan Daya Ingat agar Tidak Cepat Lupa. Langkahnya Alami!

Kamu termasuk orang yang pelupa? Yuk, pelajari cara meningkatkan daya ingat secara alami berikut ini!

Seiring bertambahnya usia, kebanyakan orang akan semakin pelupa.

Menurut ilmu kesehatan, salah satu faktor penyebabnya adalah genetik.

Selain itu, gaya hidup dan pola makan juga berperan penting dalam menurunkan daya ingatmu, lo.

Untuk mengatasinya, berikut sejumlah cara meningkatkan daya ingat yang bisa kamu lakukan.

5 Cara Meningkatkan Daya Ingat Agar Tidak Cepat Lupa

1. Kurangi Asupan Gula Harian

Pertama, mulailah mengurangi asupan gula harianmu, terutama yang berbentuk glukosa.

Menurut penelitian dalam laman National Library of Medicine, konsumsi gula berlebih dapat mempengaruhi ingatan.

Daya ingatmu dapat menurun lebih cepat serta berisiko tinggi mengalami penyakit demensia.

Karena itu, batasilah asupan gulamu menjadi maksimal 25 gram per hari untuk orang dewasa dengan berat badan normal.

2. Perhatikan Berat Badan Idealmu

Cara meningkatkan daya ingat berikutnya adalah dengan memperhatikan berat badan.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang memiliki berat badan berlebih cenderung lebih cepat melupakan sesuatu.

Tidak hanya itu, mereka berisiko lebih tinggi untuk terserang penyakit Alzheimer yang menurunkan fungsi otak secara perlahan.

Karena itu, pastikan kamu selalu menjaga berat badan agar berada di angka ideal, ya.

3. Perhatikan Kualitas Tidur

Menjaga kualitas tidur juga termasuk salah satu cara meningkatkan daya ingat.

Ketika tidur, otak akan menyusun kembali informasi dari hal-hal yang kamu alami.

Dengan begitu, ingatanmu akan berubah menjadi memori jangka panjang.

Selain itu, istirahat di malam hari memungkinkan sel tubuh untuk mengembalikan energi serta memperbaiki jaringan yang rusak.

4. Konsumsi Minyak Ikan

Kamu juga bisa mulai mengonsumsi minyak ikan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kandungan minyak ikan efektif meningkatkan daya ingat, terutama pada orang tua.

Ini berdasarkan pada penelitan yang dilakukan pada 36 orang dewasa dengan gangguan kognitif ringan.

Setelah rutin mengonsumsi minyak ikan selama 12 bulan, daya ingat mereka meningkat secara signifikan.

5. Konsumsi Makanan dengan Kandungan Antioksidan

Terakhir, mulailah mengonsumsi makanan dengan kandungan antioksidan seperti sayuran dan buah.

Zat-zat di dalamnya dapat membantu meningkatkan memori serta kemampuanmu untuk berkonsentrasi.

Sumber antioksidan terbaik adalah cokelat hitam, kacang pecan, blueberry, kale, serta sayur artichoke.

Kamu bisa mengonsumsinya secara langsung ataupun mengolahnya menjadi jus agar terasa lebih nikmat.

***

Semoga ulasan cara meningkatkan daya ingat di atas bermanfaat untukmu, ya.

Cek informasi menarik lain seputar gaya hidup hingga berita properti di artikel.rumah123.com.

Kamu juga bisa membaca berita paling update melalui Google News Rumah123.com.

Tertarik untuk tinggal di perumahan Citra Maja Raya?

Langsung saja temukan penawaran menariknya hanya di 99.co/id dan Rumah123.com yang selalu #AdaBuatKamu, ya!