menggemukan badan

Menjaga berat badan bukan sekadar urusan penampilan, namun juga berhubungan dengan kesehatan tubuhmu.

Dengan memiliki berat badan yang ideal, maka kamu bisa terbebas dari risiko masalah kesehatan lho. 

Sayangnya, bulan puasa cenderung membuat berat badan jadi turun karena tidak bisa bersantap dengan sering.

Bahkan, beberapa orang menjadikan momen bulan puasa sebagai waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Namun, jangan salah, kamu juga bisa lho menaikkan berat badan di bulan puasa.

Bagaimana sih caranya? Yuk, simak tujuh langkahnya di bawah ini:

Rutin Berolahraga

Hal pertama yang harus kamu lakukan untuk menaikkan berat badan saat puasa adalah dengan berolahraga.

Kamu bisa mengubah kalori yang disimpan di otot menjadi energi yang bisa membentuk massa otot.

Beberapa olahraga yang bisa kamu coba di antaranya adalah jogging, lompat tali, lari, atau bersepeda.

Namun, jika kamu kurang menyukai jenis olahraga kardio seperti di atas, cobalah melakukan olahraga angkat beban.

Tapi, pastikan kamu tidak memaksakan diri dengan mengangkat beban terlampau berat.

Angkat beban akan berguna untuk meningkatkan kepadatan tulang serta meningkatkan massa otot.

Tambah Jumlah Kalori dan Protein

Salah satu cara menggemukkan badan saat puasa adalah dengan menambah asupan kalori.

Namun, hati-hati jika kamu ingin menambahkan kalori di dalam tubuh.

Sebab, jika kamu meningkatkan kebutuhan kalori dalam skala besar dalam waktu singkat, kamu bisa menimbulkan masalah pencernaan.

Agar tetap aman, cobalah dengan menambah kalori secara bertahap, seperti 300-500 kalori perhari.

Tambahkan asupan kalori dalam beberapa kali makan saat sahur dan berbuka.

Untuk mendapatkan asupan kalori, kamu bisa menambahkan makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak.

Mulai dari kacang polong, beras merah, tepung, roti, gandum utuh, dan sereal.

Tak hanya kalori, kamu juga harus memenuhi kebutuhan protein.

Hal itu akan membantu tubuh untuk membangun otot sehingga berat badan bisa naik.

Makanan yang mengandung banyak protein di antaranya adalah telur, ikan, produk susu, daging, dan kacang-kacangan.

Konsumsi Makanan Manis

Berbuka puasa kerap diidentikkan dengan mengonsumsi makanan yang manis.

Makanan manis ini akan bagus untuk kamu yang ingin menaikkan berat badan.

Namun, kamu harus tetap memilih makanan manis yang dikonsumsi.

Pastikan rasa manis dari makanan tersebut berasal dari pemanis alami dan bukan gula buatan.

Atur Waktu Makan

Tak hanya menambah asupan makanan, kamu juga harus mengatur waktu makan.

Jika memungkinkan, sebaiknya atur jadwal makanmu saat berbuka puasa dan sahur.

Kamu juga bisa menambah porsi makan atau waktu makan menjadi lebih sering.

Tambahkan pula waktu untuk menyantap cemilan di sela-sela waktu makan.

Sebab, orang yang berat badannya ringan cenderung sering merasa kenyang dengan cepat.

Untuk itu, sebaiknya makan dalam porsi kecil namun dilakukan lebih sering.

Kamu juga bisa menambahkan asupan makanan dengan berbagai produk susu, kurma, jus buah, atau smoothie.

Minum Suplemen

Selain menambah asupan makanan, cobalah minum suplemen kreatin dan protein sebagai salah satu cara menggemukkan badan.

Sebab, suplemen tersebut mampu menambah berat badanmu.

Dilansir dari Healthline.com, suplemen mampu menaikkan massa otot sehingga berat badanmu bukan berasal dari lemak, melainkan dari otot yang membesar.

Perbanyak Minum Air Putih

Meski terdengar sederhana, minum air putih dapat menjadi salah satu cara menggemukan badan.

Namun, tubuhmu juga harus terhidrasi sehingga tidak mudah haus dan mengganggu puasa.

Sebaiknya hindari minum banyak air putih sebelum makan.

Sebab, hal itu bisa menunda lapar dan malah membuat porsi makan menjadi lebih sedikit.

Istirahat yang Cukup

Tak hanya mengatur pola makan dan berolahraga, kamu juga harus mengatur waktu istirahatmu.

Pastikan kamu mengatur pola tidur yang benar, terlebih lagi di bulan puasa kamu harus bangun tidur lebih awal secara terus menerus.

Namun, pastikan kamu memiliki jam tidur yang cukup agar tubuh tetap sehat.

Itulah beberapa cara menggemukkan badan yang bisa kamu aplikasikan di bulan puasa.

Jangan lupa kunjungi artikel.rumah123.com untuk dapatkan artikel menarik lainnya seputar properti. 

Kamu juga bisa mencari properti yang sesuai kebutuhanmu seperti The Accent Apartment hanya di www.rumah123.com.

Bagikan:
250 kali