Tanpa Alat! Ini 8 Jenis Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan di Rumah
Sedang mencari jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah? Ini dia yang bisa kamu lakukan tanpa membutuhkan alat. Murah meriah!
Untuk menurunkan berat badan, melakukan diet dengan mengurangi porsi makan saja tentu tak cukup.
Kamu juga harus berolahraga untuk membakar kalori dalam tubuh.
Banyak orang yang mengira bahwa olahraga dengan intens untuk menurunkan berat badan hanya bisa dilakukan di pusat kebugaran alias tempat fitness.
Padahal, hal tersebut salah besar.
Kamu bisa loh melakukan berbagai jenis olahraga di rumah.
Bahkan, kamu tak perlu menggunakan bantuan alat apapun.
Nggak percaya?
Berikut jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat sama sekali!
Full body workout: olahraga tanpa alat untuk seluruh tubuh yang membantu turunkan berat badan
Jenis olahraga yang dimaksud dalam artikel ini adalah full body workout, alias latihan yang melibatkan banyak otot dalam satu sesi latihan.
Untuk hasil yang maksimal, kamu bisa lakukan latihan ini selama 6 hari sehingga otot menjadi seimbang, dan tubuh menjadi lebih sehat.
Jumping jacks, gerakan paling mudah dengan meloncat dan bertepuk tangan
Sumber: Coach Mag UK
Lompat sambil melebarkan kedua kaki dan kedua tangan ke atas kepala.
Lakukan selama 30 kali.
Burpees, olahraga di rumah untuk diet yang paling efektif
Sumber: Prevention
Mulai dari posisi berdiri, tendang kaki ke belakang hingga menjadi posisi push up.
Lakukan push up, dan loncat hingga kembali ke posisi berdiri.
Lakukan gerakan ini selama 30 detik.
Wood chop reverse, gerakan terbaik untuk membentuk otot tangan
Sumber: Red Bull
Mulai dengan posisi jongkok sambil kedua tangan mengayun ke atas lalu ke bawah.
Lakukan gerakan ini selama 30 detik.
Shuffle Toe Taps, membantumu membakar kalori dengan efektif
Sumber: Pop Workouts
Dari posisi berdiri, pindah ke kanan dan ke kiri sambil jongkok menyentuh kaki.
Gerakan ini juga dilakukan selama 30 detik.
Squat Rotate, gerakan untuk mengencangkan bokong
Sumbr: YouTube The Active Life
Jongkok hingga lutut sejajar dengan jempol, lalu berdiri dan putar badan.
Ulangi hingga 12 kali.
Froggers, gerakan olahraga tanpa alat untuk menurunkan berat badan secara efektif
Sumber: PopSugar
Froggers alias plank to squat adalah gerakan lompat katak.
Mulai dengan posisi plank, kemudian lompat hingga kaki sejajar dengan tangan, lalu kembali ke posisi plank.
Ulangi hingga 12 kali.
Leg movement in plank position, efektif untuk mengencangkan otot perut
Sumber: Health Magazine
Lakukan posisi plank, sambil gerakan kaki ke kanan dan ke kiri. Lakukan gerakan yang sama hingga 12 kali.
Ulangi gerakan ini selama satu minggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Bench dip, kamu hanya membutuhkan sesuatu yang kuat untuk menyangga badan
Sumber: Verywell fit
Gerakan ini adalah gerakan latihan dasar untuk melatih tubuh bagian atas, termasuk otot tangan, bahu, dada, dan punggung.
Gunakan kursi, meja, atau benda apapun yang memiliki beban berat untuk membantumu dalam menahan tubuh.
Lunge, gerakan paling beragam yang bagus untuk membentuk otot kaki
Sumber: FitBit Blog
Apakah kamu ingin berfokus untuk mengencangkan otot bagian kaki?
Lakukanlah gerakan ini dalam olahraga-mu setiap hari!
Taruh kedua tangan di pinggang dan berdiri tegak dengan bahu ditarik sedikit ke belakang.
Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu turunkan tubuh hingga posisi lutut menekuk 90 derajat.
Ulangi gerakan ini dalam rutinitas olahraga-mu.
Manfaatkan aplikasi olahraga gratis untuk memudahkanmu
Apabila kamu mau mencoba variasi gerakan lain, download aplikasi workout yang bisa digunakan secara gratis.
Supaya lebih mudah pula dalam melakukan gerakan di atas dan lebih mudah memantau perkembangan tubuh, kamu bisa memanfaatkan sejumlah aplikasi olahraga yang bisa diunduh di telepon pintar-mu.
Aplikasi yang direkomendasikan misalnya seperti 7 Minutes Workout, Daily Workouts, Sworkit, SEVEN, Jefit.
Itu dia jenis-jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah.
Daripada suntuk dengan rutinitas yang itu-itu saja di masa pandemi ini, kamu bisa melakukan hal bermanfaat seperti olahraga.
Selain untuk membunuh waktu, kamu menjadi semakin sehat dan mencapai berat badan ideal!
Simak juga artikel lainnya seputar olahraga rumahan hanya di artikel.rumah123.com!
