OK
×
×
Sedang mencari jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah? Ini dia yang bisa kamu lakukan tanpa membutuhkan alat. Murah meriah!
Untuk menurunkan berat badan, melakukan diet dengan mengurangi porsi makan saja tentu tak cukup.
Kamu juga harus berolahraga untuk membakar kalori dalam tubuh.
Banyak orang yang mengira bahwa olahraga dengan intens untuk menurunkan berat badan hanya bisa dilakukan di pusat kebugaran alias tempat fitness.
Padahal, hal tersebut salah besar.
Kamu bisa loh melakukan berbagai jenis olahraga di rumah.
Bahkan, kamu tak perlu menggunakan bantuan alat apapun.
Nggak percaya?
Berikut jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat sama sekali!
Jenis olahraga yang dimaksud dalam artikel ini adalah full body workout, alias latihan yang melibatkan banyak otot dalam satu sesi latihan.
Untuk hasil yang maksimal, kamu bisa lakukan latihan ini selama 6 hari sehingga otot menjadi seimbang, dan tubuh menjadi lebih sehat.
Lompat sambil melebarkan kedua kaki dan kedua tangan ke atas kepala.
Lakukan selama 30 kali.
Mulai dari posisi berdiri, tendang kaki ke belakang hingga menjadi posisi push up.
Lakukan push up, dan loncat hingga kembali ke posisi berdiri.
Lakukan gerakan ini selama 30 detik.
Mulai dengan posisi jongkok sambil kedua tangan mengayun ke atas lalu ke bawah.
Lakukan gerakan ini selama 30 detik.
Dari posisi berdiri, pindah ke kanan dan ke kiri sambil jongkok menyentuh kaki.
Gerakan ini juga dilakukan selama 30 detik.
Jongkok hingga lutut sejajar dengan jempol, lalu berdiri dan putar badan.
Ulangi hingga 12 kali.
Froggers alias plank to squat adalah gerakan lompat katak.
Mulai dengan posisi plank, kemudian lompat hingga kaki sejajar dengan tangan, lalu kembali ke posisi plank.
Ulangi hingga 12 kali.
Lakukan posisi plank, sambil gerakan kaki ke kanan dan ke kiri. Lakukan gerakan yang sama hingga 12 kali.
Ulangi gerakan ini selama satu minggu untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Gerakan ini adalah gerakan latihan dasar untuk melatih tubuh bagian atas, termasuk otot tangan, bahu, dada, dan punggung.
Gunakan kursi, meja, atau benda apapun yang memiliki beban berat untuk membantumu dalam menahan tubuh.
Apakah kamu ingin berfokus untuk mengencangkan otot bagian kaki?
Lakukanlah gerakan ini dalam olahraga-mu setiap hari!
Taruh kedua tangan di pinggang dan berdiri tegak dengan bahu ditarik sedikit ke belakang.
Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu turunkan tubuh hingga posisi lutut menekuk 90 derajat.
Ulangi gerakan ini dalam rutinitas olahraga-mu.
Apabila kamu mau mencoba variasi gerakan lain, download aplikasi workout yang bisa digunakan secara gratis.
Supaya lebih mudah pula dalam melakukan gerakan di atas dan lebih mudah memantau perkembangan tubuh, kamu bisa memanfaatkan sejumlah aplikasi olahraga yang bisa diunduh di telepon pintar-mu.
Aplikasi yang direkomendasikan misalnya seperti 7 Minutes Workout, Daily Workouts, Sworkit, SEVEN, Jefit.
Itu dia jenis-jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan di rumah.
Daripada suntuk dengan rutinitas yang itu-itu saja di masa pandemi ini, kamu bisa melakukan hal bermanfaat seperti olahraga.
Selain untuk membunuh waktu, kamu menjadi semakin sehat dan mencapai berat badan ideal!
Simak juga artikel lainnya seputar olahraga rumahan hanya di artikel.rumah123.com!
Level 37 EightyEight@Kasablanka
Jl. Casablanca Kav.88
Jakarta Selatan
Jakarta 12870
Indonesia
Tambahkan Komentar