menu sahur untuk diet Kentang dengan Kulitnya Merupakan Karbohidrat Kompleks. Makanan Ini Bisa Menjadi Menu Sahur untuk Diet (Foto: Rumah123.com/Freepik.com)

 

Bagi yang kamu sedang melakukan program diet dan menjalani ibadah puasa, ada sejumlah menu sahur untuk diet. Apa saja sih ya? 

Makan sahur menjadi waktu yang tidak boleh dilewatkan sebelum menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan. 

Mungkin ada sebagian dari umat Muslim yang melewatkan makan sahur lantaran banyak alasan. 

Ada yang malas makan, masih mengantuk, merasa kuat berpuasa tanpa sahur, lupa terbangun, dan lainnya. 

Padahal ada sebuah hadits yang menyatakan pentingnya melakukan makan sahur sebelum menjalani ibadah puasa Ramadan. 

“Dari Abu Said Al-Khudri RA, ia berkata bahwa Rasulullah SAW bersabda, Sahur sepenuhnya mengandung berkah.” 

“Maka itu, jangan kalian meninggalkannya meskipun kalian hanya meminum seteguk air karena Allah dan malaikat bershalawat untuk mereka yang bersahur.” Hadits riwayat Ahmad. 

Anjuran untuk makan sahur sebenarnya sangat kuat. Nah, lantaran itu juga, kamu tidak boleh melewatkan makan sahur. 

Nabi Muhammad SAW menganjurkan sahur walaupun hanya meminum seteguk air agar bisa mengingat keberkahan dari Allah SWT. 

Bagaimana dengan kamu yang sedang menjalani diet? Sebenarnya, ini waktunya menyelaraskan keduanya. 

Makan sahur sangat dianjurkan dalam berpuasa. Sementara diet juga merupakan cara mengontrol makan. 

Saat sahur, kamu juga harus mengelola pola makan agar kuat berpuasa selama 13 jam hingga berbuka. 

Malah saat makan sahur dan berbuka sahur, kamu bisa mengontrol makanan yang sesuai dengan menu diet. 

Saat makan sahur juga sesuai dengan menu diet. Begitu juga saat berbuka nanti, menunya juga menu diet. 

Ada sejumlah menu yang cocok untuk mereka yang sedang menjalani diet saat berpuasa Ramadan. 

Jenis Menu Makanan untuk Diet yang Dikonsumsi Saat Makan Sahur 

Kamu harus mengatur makanan yang dikonsumsi agar santapan ini bisa memberikan energi yang cukup untuk beraktivitas selama puasa. 

Mungkin selama bulan Ramadan kali ini, kamu lebih banyak di rumah saja lantaran bekerja di rumah atau work from home

Untuk itu, kamu perlu memerhatikan jenis makanan dan minuman yang akan disantap saat makan sahur. 

Jangan lupa untuk memerhatikan porsi makan yang akan disantap agar tidak berlebihan atau kekurangan. 

Selain itu, ini juga menjadi kesempatan kamu untuk menurunkan berat badan selama bulan puasa. 

Kalau kamu menyantap makanan berlebihan makan hal ini bisa menyumbang kalori yang banyak pada tubuh. 

Menu Sahur untuk Diet, Apa Saja yang Bisa Disantap

1. Karbohidrat Kompleks 

Lho kok, mau diet malah makan karbohidrat? Karbohidrat tetap penting untuk dikonsumsi selama puasa. 

Kamu harus mengonsumsi karbohidrat kompleks saat makan sahur. Ini menjadi salah satu menu yang harus ada. 

Karbohidrat kompleks memiliki kandungan serat tinggi. Hal ini berdampak kepada tubuh setidaknya dalam dua hal. 

Pertama, kamu menjadi kenyang lebih lama. Kedua, kamu mendapatkan energi yang lebih panjang, 

Kamu tidak akan merasa lapar saat berpuasa dan bisa menjalankan ibadah hingga berbuka nantinya. 

Kandungan serat yang tinggi dalam karbohidrat kompleks ini bisa turut membantu menurunkan berat badan. 

Sejumlah makanan karbohidrat kompleks adalah roti gandum, pasta gandum, nasi merah, dan kentang dengan kulitnya. 

2. Protein 

Kandungan protein dalam makanan bisa membantu kamu dalam menurunkan berat badan alias diet. 

Untuk itu, kamu mengonsumsi menu makanan yang mengandung protein untuk makan sahur saat menjalankan diet. 

Protein berguna bagi tubuh dalam mengganti atau juga memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Protein juga berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Sumber makanan dengan protein dengan kandungan lemak rendah adalah ikan, telur, daging tanpa lemak, dan ayam tanpa kulit. 

Pilihan lainnya adalah protein dari sumber nabati seperti kacang merah, kacang hijau, kacang kedelai, tahu, dan tempe. 

Jangan lupa saat memasaknya, kamu harus merebus, mengukus, atau memanggang. Hindari untuk menggoreng makanan. 

Kalau menggoreng makanan, hal itu bisa menambah kandungan lemak dan kalori. Padahal kamu bisa menyantap protein dalam jumlah banyak. 

3. Sayuran dan Buah-Buahan 

Sayuran dan buah-buahan menjadi salah satu menu wajib bagi mereka yang sedang menjalan diet. 

Keduanya mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Jangan lupa untuk rutin mengonsumsi buah-buahan.

Baca juga: Tips Sehat di Rumah: Makanan Penambah Berat Badan yang Enak dan Bergizi

Bagikan:
2749 kali