OK

15 Makanan yang Mengandung Karbohidrat Tinggi dan Menyehatkan. Baik untuk Dikonsumsi!

08 Desember 2022 · 7 min read · by Nik Nik Fadlah

Makanan yang Mengandung Karbohidrat

Memenuhi karbohidrat dalam tubuh sangat penting agar kita bisa beraktivitas dengan maksimal. Apa saja makanan yang mengandung karbohidrat?

Karbohidrat adalah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh karena berfungsi sebagai sumber energi. 

Ketika kebutuhan karbohidrat tidak terpenuhi dengan baik, tentunya tubuh tidak bisa berfungsi dengan semestinya. 

Untuk memenuhi jumlah karbohidrat dalam tubuh, Property People harus mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut. 

Lantas, apa saja makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dan menyehatkan? Cek ulasannya di bawah ini, yuk!

Makanan yang Mengandung Karbohidrat

Ketika kita mengonsumsi sumber karbohidrat, tubuh akan mengubahnya menjadi glukosa. 

Glukosa inilah yang dibutuhkan agar kita memiliki energi untuk beraktivitas. 

Dilansir dari berbagai sumber, berikut makanan yang mengandung karbohidrat dan baik untuk dikonsumsi. 

1. Nasi

nasi makanan yang mengandung karbohidrat sangat tinggi

Sumber: Downshiftology.com

Orang Indonesia memang tidak bisa jauh dari mengonsumsi nasi. Kabar baiknya, nasi merupakan salah satu sumber karbohidrat.

Baik nasi putih maupun merah memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi. Tetapi, nasi merah mengandung karbohidrat yang lebih kompleks.

Bahkan, dalam 1 cangkir nasi merah yang dimasak, mengandung sekitar 36 gram karbohidrat. 

Selain itu, nasi merah pun memiliki kandungan serat yang tinggi dan bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Hal tersebut membuat nasi merah sangat cocok dijadikan sebagai menu diet. 

Di sisi lain, beberapa manfaat yang dimiliki oleh nasi di antaranya:

  • Sumber energi;
  • Menjaga kesehatan saraf, tulang, dan otot;
  • Meningkatkan kesehatan saluran cerna.

2. Kentang

kentang makanan yang mengandung karbohidrat

Sumber: Bukalapak.com

Jika tidak ingin mengonsumsi nasi, Property People bisa mengganti nutrisi lainnya dengan kentang. 

Kentang menjadi makanan yang mengandung karbohidrat paling populer setelah nasi, dan biasanya dikonsumsi sebagai camilan atau hidangan utama. 

Adapun manfaat dari kentang yakni:

  • Menurunkan risiko penyakit kronis;
  • Mengendalikan kadar gula darah;
  • Menurunkan tekanan darah;
  • Bebas gluten.

Bukan hanya karbohidrat saja, makanan yang satu ini juga mengandung nutrisi lain seperti protein, vitamin C, vitamin D, kalium, kalsium, hingga serat. 

3. Jagung

sumber karbohidrat

Sumber: Boulderweekly.com

Jenis makanan yang merupakan sumber karbohidrat lainnya adalah jagung. Jagung juga menjadi makanan yang populer dan mudah diolah.

Kepopuleran jagung tidak terlepas dari berbagai manfaat yang dimilikinya.

Adapun manfaat yang dimiliki oleh jagung di antaranya adalah:

  • Menjaga kesehatan saluran cerna;
  • Meningkatkan kesehatan jantung;
  • Baik untuk kesehatan mata;
  • Mengontrol kadar gula darah

Kamu bisa menikmatinya dengan cara direbus, membuat jagung bakar, atau bahkan camilan manis dari bahan yang satu ini. 

4. Oatmeal

oatmeal

Sumber: Healthline.com

Oatmeal adalah bahan makanan yang sering dijadikan sebagai pengganti nasi bagi mereka yang tengah menjalani program diet. 

Bukan tanpa alasan, oatmeal menjadi bahan makanan yang juga mengandung karbohidrat.

Di dalam oatmeal juga terkandung zat besi, kalsium, vitamin C, vitamin D, serat, dan protein. 

Kandungan tersebut membuat oatmeal memiliki banyak manfaat, seperti:

  • Menurunkan kadar kolesterol;
  • Menjaga berat badan sehat;
  • Menurunkan risiko kanker;
  • Baik untuk pencernaan.

5. Ubi Jalar

makanan karbohidrat tinggi

Sumber: Everydayhealth.com

Contoh makanan yang mengandung karbohidrat selanjutnya adalah ubi jalar.

Memiliki rasa yang manis dan sumber nutrisi tinggi, ubi jalar bisa dijadikan sebagai camilan sehat. 

Manfaat ubi jalar yang paling utama adalah:

  • Meningkatkan daya tahan tubuh;
  • Menjaga kesehatan pencernaan;
  • Mengontrol gula dan tekanan darah. 

6. Roti Gandum

roti gandum makanan yang mengandung karbohidrat

Sumber: Eatthis.com

Jika dibandingkan dengan roti biasa, roti gandum memang lebih menyehatkan. Sebab, makanan yang satu ini mengandung karbohidrat lebih tinggi. 

Bahkan, dalam satu potong roti gandum terkandung 14 gram karbohidrat, sedangkan roti biasa hanya mengandung 13 gram saja. 

Manfaat yang dimiliki oleh roti gandum sangat banyak, di antaranya:

  • Mencegah penyakit jantung;
  • Baik untuk kesehatan pencernaan;
  • Menurunkan berat badan.

Untuk menikmati makanan yang satu kamu bisa menjadikannya sebagai sandwich, dengan menambahkan telur, keju, smoked beef, dan sayuran.

Tentunya bisa lebih menyehatkan, bukan?

7. Pasta Gandum

pasta gandum

Sumber: Superhealthykids.com

Makanan yang terbuat dari gandum terkenal sangat sehat dan mengandung nutrisi tinggi. Bukan hanya yang berbentuk roti saja, melainkan juga pasta. 

Dalam 140 gram pasta gandum utuh, terdapat kandungan serat sebanyak 6,3 gram, 7,5 gram protein, dan 37 gram karbohidrat.

Beberapa manfaat dari pasta gandum antara lain:

  • Mengontrol berat badan;
  • Meningkatkan proses metabolisme;
  • Mengendalikan gula darah dan sensitivitas insulin.

8. Kacang-kacangan

kacang-kacangan

Sumber: Kompas.com

Meskipun memiliki ukuran yang kecil tapi jangan salah, makanan yang satu ini mengandung karbohidrat yang tinggi, lo!

Dalam 100 gram kacang, Property People bisa memperoleh 63 gram dari asupan harian yang dibutuhkan. 

Buncis, kacang merah, dan lentil adalah jenis kacang yang paling banyak memiliki kandungan karbohidrat, jumlahnya sekitar 40 gram. 

Beberapa manfaat kacang-kacangan dapat termasuk:

  • Menurunkan kolesterol dan trigliserida;
  • Menurunkan risiko penyakit jantung;
  • Mengurangi peradangan dalam tubuh;
  • Menjaga berat badan sehat.

9. Sereal

contoh makanan yang mengandung karbohidrat

Sumber: Verywellhealth.com

Percaya atau tidak, sereal yang sering dijadikan sebagai makanan untuk sarapan bisa menjadi sumber karbohidrat lain.

Dalam satu cangkir sereal misalnya, bisa mengandung sebanyak 27 gram karbohidrat. 

Kendati demikian, Property People harus membatasi porsinya. 

Sebab, dalam semangkuk sereal (tanpa tambahan susu) bisa mengandung karbohidrat yang sangat tinggi, bahkan jumlahnya melebihi batas harian yang disarankan. 

Jika mengonsumsi makanan ini di pagi hari, kamu bisa mendapatkan berbagai manfaat seperti:

  • Meningkatkan energi dalam tubuh;
  • Menurunkan kadar kolesterol;
  • Menjaga kesehatan pencernaan.

10. Mangga

buah yang mengandung karbohidrat

Sumber: Theguardian.com

Buah mangga dikenal sebagai sumber vitamin. Tapi di samping itu, makanan yang satu ini juga memiliki kandungan karbohidrat tinggi. 

Dalam satu cangkir mangga yang telah dipotong kecil mengandung setidaknya 24,72 gram karbohidrat. Angka tersebut tentunya bisa memenuhi kebutuhan karbohidrat harian dalam tubuh.

Adapun manfaat yang dimiliki oleh mangga antara lain:

  • Baik untuk kesehatan pencernaan;
  • Mencegah diabetes;
  • Menjaga kesehatan jantung;
  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

11. Kurma

buah kurma

Sumber: Detik.com

Buah kurma seringkali dijadikan sebagai camilan pembuka ketika berbuka puasa. 

Ketika mengonsumsi beberapa buah saja, Property People sudah bisa merasa kenyang.

Hal tersebut tidak terlepas dari kandungan karbohidrat yang terdapat di dalamnya. 

Dilansir dari laman Verywellfit.com, dalam satu buah kurma mengandung setidaknya 23 kalori, 0,2 gram protein, dan 6 gram karbohidrat. 

Berikut ini adalah manfaat yang dimiliki buah kurma:

  • Mencegah anemia;
  • Mengatasi sembelit;
  • Sumber antioksidan;
  • Menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh.

12. Pisang

pisang makanan yang mengandung karbohidrat tinggi

Sumber: Medicalnewstoday.com

Jenis buah lainnya yang juga mengandung karbohidrat adalah pisang. Dalam satu buah pisang dengan ukuran sedang, memiliki sebanyak 26,95 gram karbohidrat. 

Bukan hanya karbohidrat saja, pisang juga terkenal akan kandungan potassium yang tinggi. 

Hal ini menjadikan pisang sangat baik dikonsumsi karena memiliki banyak manfaat, seperti:

  • Menjaga kesehatan jantung;
  • Menurunkan tekanan darah;
  • Sumber energi yang baik
  • Tinggi akan kandungan antioksidan;
  • Baik untuk kesehatan otak.

Apabila ingin memenuhi kebutuhan gizi dari buah yang satu ini, Property People bisa mengolahnya menjadi roti pisang atau smoothies yang menyegarkan, lo!

13. Apel

buah yang mengandung karbohidrat tinggi

Sumber: Happydays365.org

Apel dikenal sebagai buah yang baik dikonsumsi ketika kamu sedang menjalani diet. Ini tidak terlepas dari kandungan karbohidrat dan seratnya yang bisa membuat kenyang lebih lama. 

Dalam satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 25,13 gram karbohidrat, vitamin A, vitamin C, potassium, hingga serat. 

Buah yang satu ini juga memiliki banyak manfaat, termasuk:

  • Mengurangi risiko penyakit diabetes dan jantung;
  • Menstabilkan gula darah;
  • Mencegah penyakit Alzheimer;
  • Mengontrol berat badan.

14. Yoghurt

yoghurt makanan yang mengandung karbohidrat dan menyehatkan

Sumber: Healthline.com

Apakah Property People gemar mengonsumsi yoghurt? Jika iya, pastikan memilih plain yoghurt, ya. 

Pasalnya, plain yoghurt memiliki kandungan kabohidrat yang lebih tinggi. Dalam satu cangkirnya saja bisa mengandung 17,25 gram karbohidrat. 

Beberapa manfaat yang bisa diperoleh dari yoghurt antara lain:

Jika menyukai rasa manis, kamu dapat menambahkan buah-buahan ke dalamnya.

Ini lebih menyehatkan dibandingkan dengan mengonsumsi yoghurt dengan tambahan pemanis buatan. 

15. Bit

buah bit

Sumber: Goodcare.co.in

Bit adalah sayuran yang mengandung karbohidrat tinggi dan sangat baik untuk kesehatan. 

Satu cangkir bit mentah dapat mengandung sebanyak 13 gram karbohidrat. 

Tak hanya karbohidrat, di dalam bit juga terkandung kalsium, folat, dan vitamin A.

Dengan kandungan yang dimilikinya tidak mengherankan jika sayuran ini memiliki banyak manfaat. Beberapa di antaranya adalah:

  • Mampu mengeluarkan racun dari dalam tubuh;
  • Mencegah anemia;
  • Sumber antioksidan yang baik. 

***

Itulah daftar makanan yang mengandung karbohidrat dan menyehatkan. 

Jadi, mana makanan yang menjadi favorit Property People?

Baca juga informasi menarik seputar gaya hidup hingga kabar properti dalam laman Artikel Rumah123.com.

Agar tak ketinggalan berita terbaru, ikuti Google News kami, yuk!

Sedang mencari hunian terbaik di Tangerang Selatan? Clarity House bisa menjadi pilihan yang tepat, nih!

Yuk, cari tahu selengkapnya di Rumah123.com. Wujudkan untuk memiliki hunian impian karena kami selalu #AdaBuatKamu.


Tag: ,


Nik Nik Fadlah
Nik Nik Fadlah

Penulis di Rumah123.com. Sedang menekuni penulisan di bidang properti. Suka membuat digital collage art di waktu luang.