Ikuti Posisi Duduk yang Benar Ini Biar Tak Mudah Pegal Saat Bekerja!

19 Juli 2022 · 3 min read Author: Wahyu Ramadhan

Menghabiskan waktu bekerja selama berjam-jam di depan komputer memang cukup melelahkan. Supaya tidak cedera, kamu wajib memerhatikan posisi duduk yang benar dan dianjurkan!

Tubuh bisa terasa remuk dan pegal akibat cara duduk yang tidak sesuai dalam jangka waktu yang lama.

Jangan dibiarkan begitu saja, simak posisi duduk yang benar di bawah ini!

Posisi Duduk yang Benar Ketika Sedang Bekerja

1. Atur Ketinggian Kursi

Menyesuaikan ketinggian kursi dan sandaran mampu mencegah nyeri di bagian tulang belakang ketika kamu duduk dalam waktu lama.

Aturlah ketinggian kursi sesuai dengan meja agar kaki mampu menapak dengan rapat di lantai dan lutut sejajar dengan pinggang.

Idealnya, bantalan sandaran kursi juga harus disesuaikan dengan sudut 100 derajat ke arah belakang mengikuti kontur tulang punggung.

Kalau sandaran kursi terlalu lurus, kamu bisa lebih mudah merasa pegal dan encok saat bekerja.

2. Duduk yang Tegak

Posisi duduk yang benar sebaiknya diusahakan tegak lurus dengan bagian punggung yang merapat ke sandaran kursi.

Hindarilah kebiasaan membungkuk baik ketika sedang dalam posisi duduk maupun berdiri untuk menghindari kelainan pada tulang belakang secara permanen.

Kalau sudah dibiasakan, kamu juga bisa mendapatkan postur tubuh yang lebih baik dari sebelumnya.

3. Gunakan Bantalan Penyangga

Menopang punggung juga menjadi salah satu cara mengatur posisi duduk yang benar.

Jika kursi yang kamu gunakan untuk bekerja tidak memiliki sandaran penyangga yang empuk, alternatif lain bisa kamu coba dengan menggunakan bantal duduk atau handuk kecil di bagian punggung bawah.

4. Sesuaikan Posisi Layar Komputer dan Keyboard

Mengatur ketinggian kursi ketika kamu duduk saja tidak cukup, penempatan layar komputer dan papan keyboard juga harus benar.

Tempatkan layar agar sejajar dengan pandangan mata supaya beban pada leher dapat diminimalisir ketika sedang bekerja.

Idealnya jarak antara layar dan mata adalah antara 50-100 cm atau satu lengan supaya radiasi blue light dari monitor bisa lebih diminimalisir.

Sementara keyboard harus diposisikan tepat di tengah antara kamu dan layar komputer.

Ada baiknya kalau keyboard memiliki bagian kaki penyangga yang bisa diatur kemiringannya supaya lebih nyaman untuk penggunaan dalam jangka waktu lama.

Bagi pengguna laptop, sesuaikan posisi pandang monitor dengan cara memiringkan layar atau menggunakan alas khusus seperti cooling pad.

6. Posisi Duduk yang Benar Bagian Bahu

Bahu juga perlu mendapat perhatian ketika kamu sedang duduk agar tidak mudah mengalami kaku dan pegal.

Luruskan bahu agar sejajar dengan lengan hingga membentuk huruf ‘L’ tanpa bersandar di bantalan kursi.

7. Leher Harus Rileks

Agar leher selalu rileks, hindarilah kebiasaan membungkuk ketika sedang mengetik atau menulis di atas meja.

Tempatkanlah komputer dan alat tulis pada posisi yang berada dalam jangkauan pandang tanpa harus membungkuk.

8. Penempatan Siku yang Benar

Cara menyesuaikan posisi duduk yang benar berikutnya adalah dengan menempatkan siku pada sudut optimal.

Pastikan siku selalu berada dalam posisi terbuka dengan lengan yang menyangga pada ujung meja.

9. Hindari Kebiasaan Menyilangkan Kaki

Menyilangkan kaki adalah salah satu kebiasaan buruk ketika kamu sedang duduk karena dapat meningkatkan tekanan darah pada tubuh serta membebani tulang belakang dan area panggul.

Bukannya merasa nyaman, kamu justru akan lebih mudah mengalami nyeri di bagian belakang punggung.