Jangan biarkan perut buncit mengganggu penampilanmu. Atasi dengan berbagai olahraga mengecilkan perut berikut. 

cara mengecilkan perut

Cara mengecilkan perut terbaik adalah dengan kombinasi makanan sehat serta latihan rutin.

Olahraga Mengecilkan Perut yang Bisa Kamu Tiru di Rumah

Idealnya, lingkar perut untuk pria dewasa harus berada di bawah angka 90 cm dan wanita 80 cm. 

Apabila lingkar pinggang melebihi angka tersebut, ada baiknya kamu mulai mencoba olahraga mengecilkan perut yang efektif di bawah ini.

Jogging 

jogging Sumber: Tribunnews

Siapkan waktu minimal 30 menit sampai 1 jam untuk jogging setiap harinya kalau kamu ingin mengatasi perut buncit. 

Tak perlu jauh-jauh, cukup dengan mengelilingi kompleks sekitar rumah saja, kamu sudah bisa mulai jogging secara rutin. 

Frekuensi yang disarankan sekitar 2-3 kali seminggu atau lebih sering kalau ingin mendapatkan hasil yang lebih cepat. 

Jogging baiknya dilakukan di pagi atau sore hari supaya sesuai dengan waktu alami tubuh atau yang dikenal juga dengan istilah ritme sirkadian.

Olahraga Mengecilkan Perut dengan Berenang 

Di cuaca panas yang bikin gerah untuk beraktivitas fisik, kamu bisa mencoba olahraga air yang pastinya ampuh membakar lemak perut. 

Berenang juga dapat melatih kapasitas pernafasan yang sangat baik untuk mendukung gaya hidup sehat. 

Buat kamu yang kesulitan tidur dan bingung mencari cara mengatasi insomnia, berenang adalah salah satu metode yang bisa dicoba.

Senam Irama 

senam irama Sumber: Tribun Travel

Musik yang bersenandung dengan merdu bikin tubuh ikut bergoyang dan terus bergerak untuk melenyapkan tampilan gelambir yang bikin kamu kurang percaya diri. 

Senam irama bisa dilakukan sendiri di rumah tanpa harus pergi ke gym, cukup bermodalkan speaker Bluetooth untuk mempermudah mengganti lagu sesuai keinginan. 

Ada berbagai manfaat senam irama yang bisa kamu dapatkan, termasuk menyehatkan jantung, bikin tidur lelap, sampai mengencangkan berbagai bagian tubuh. 

Yoga dan Pilates

Tren olahraga mengecilkan perut ini memang sangat berkembang di daerah perkotaan, karena selain mudah dipraktekkan, manfaat yoga dan pilates juga cukup banyak. 

Selain terbukti efektif untuk menjaga kesehatan tubuh, yoga khususnya bisa menenangkan pikiran dan mencegah stres. 

Yuk coba berbagai gerakan yoga pemula yang bisa dilakukan setiap hari di rumah. 

Flutter Kicks

cara membentuk otot perut Sumber: Openfit

Berikutnya ada olahraga untuk mengecilkan perut yang memerlukan bantuan matras yoga. 

Dengan posisi tidur terlentang, angkat kaki kiri dan kanan secara bergantian ke arah atas dan bawah. 

Supaya hasilnya maksimal, usahakan agar kedua kakimu tidak sampai menyentuh matras. 

Olahraga Mengecilkan Perut Leg Raises 

Mirip dengan flutter kicks sebelumnya, leg raises dilakukan dengan cara mengangkat kedua kaki secara bersamaan dengan posisi vertikal. 

Kalau kamu merasa kesulitan, jangan ragu untuk menggunakan bantuan kedua tangan sebagai penopang di sisi tubuh agar tetap stabil.

Sit-up 

cara membentuk otot perut Sumber: Silver Wolf Nutrition

Gerakan sit-up selalu jadi andalan ketika kamu ingin menargetkan area perut. 

Bukan cuma efektif untuk menyingkirkan lemak yang tertimbun, sit-up bisa mengencangkan dan membentuk perut sixpack yang jadi idaman banyak orang. 

Sit-up dilakukan dengan cara membungkukkan lutut sembari tidur terlentang, lalu angkat tubuh dengan perlahan hingga bagian dada hampir menyentuh paha.

Cara Mengecilkan Perut dengan Crunches

Sepintas mirip dengan dengan sit-up, bedanya kalau crunches, kamu hanya menggerakan kepala dan bahu saja tanpa perlu mengangkat seluruh tubuh secara maksimal. 

Berbaringlah di lantai dengan posisi tubuh seperti sit up, namun kedua tangan diletakkan di paha.

Angkat kepala dan bahu hingga setinggi kurang lebih 8 cm dari lantai, sambil menjaga napas. 

Tahan posisi tersebut selama selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.

Temukan beragam informasi menarik lainnya di artikel.rumah123.com!

Intip juga proyek properti terbaik di U District!

Bagikan:
3138 kali