Impian membentuk perut sixpack terhalang gara-gara gym tutup? Jangan khawatir, kamu bisa coba cara membentuk otot perut yang mudah dilakukan di rumah ini!

cara membentuk otot perut

Menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga sudah menjadi kewajiban, terlebih di kala pandemi COVID-19 ini. 

Apalagi buat mereka yang memang melakukan olahraga khusus untuk membentuk badan yang lebih ideal. 

Salah satu yang paling banyak jadi incaran adalah latihan otot perut demi mendapatkan tampilan yang memukau, baik pria maupun wanita. 

Sayangnya akibat penerapan protokol kesehatan yang ketat, banyak gym terpaksa tutup sehingga membuat latihan jadi terhambat. 

Tak usah khawatir, kini kamu bisa mencoba serangkaian cara mengencangkan perut dengan mudah tanpa harus pergi ke gym

Cara Membentuk Otot Perut Mudah dan Cepat 

Berbagai gerakan berikut sudah dirancang khusus sebagai cara membentuk otot perut paling efektif dengan hasil yang cepat dan mudah dilakukan, bahkan oleh pemula sekalipun. 

Hanya dengan berbekal alat minimalis, kamu sudah bisa melanjutkan perjalanan mendapatkan tubuh impianmu. 

1. Leg raise 

cara membentuk otot perut Sumber: YouTube LivestrongWoman

Latihan otot perut pertama ini dilakukan dengan cara berbaring di atas matras atau alas pelindung supaya terhindar kotoran di lantai. 

Leg raise dilakukan dengan cara mengangkat kedua kaki tegak ke atas atau 90 derajat lalu turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai. 

Lakukan leg raise sebanyak 3 set dengan masing-masing terdiri dari 10 repetisi. 

2. Medicine ball seated knee tuck

cara membentuk otot perut Sumber: Popsugar

Cara membentuk otot perut berikutnya membutuhkan bantuan bola sebagai tumpuan beban ketika akan mengangkat kaki. 

Duduk di atas kursi lalu jepit bola di antara kedua mata kaki dengan rapat. 

Angkat kedua kaki hingga batas perut secara lalu regangkan kembali secara perlahan agar bola tidak sampai jatuh. 

Selain efektif untuk mengencangkan perut, medicinal ball seated knee tuck juga dapat memperkuat otot-otot kaki. 

3. Star plank

cara membentuk otot perut Sumber: PopSugar

Jangan cuma berpaku pada latihan otot dengan plank biasa saja, ada banyak variasi gerakan lain yang juga bisa kamu coba. 

Sesuai namanya, varian star plank menempatkan tubuh layaknya huruf ‘X’ atau bintang dengan merenggangkan kaki dan tangan sejauh mungkin. 

Manfaat gerakan ini bisa menargetkan otot di pundak, lengan, dan juga pinggang.   

4. Arms-high partial sit up

cara membentuk otot perut Sumber: YouTube JMB FITNESS

Berikutnya arms-high partial sit up yang dapat kamu coba jika bosan dengan rutinitas olahraga yang itu-itu saja. 

Posisi lengan direntangkan ke atas secara lurus sambil melakukan sit up biasa. 

Pastikan kedua lututmu tetap berada di permukaan lantai dan tidak terangkat ketika memulai arms-high partial sit up.  

5. Crossover crunch

cara membentuk otot perut Sumber: Reps Indonesia

Kembali memakai matras olahraga sebagai tempat berbaring untuk mencoba cara membentuk otot dengan crossover crunch

Tariklah satu kaki menyilang di atas kaki lain yang harus tetap lurus. 

Manfaatkan kontraksi perut sambil menangkat kaki dan bahu dari permukaan lantai pada waktu yang bersamaan. 

Usahakan untuk tidak menarik leher supaya mengurangi resiko cedera.

Crossover hunch bisa kamu praktekkan dalam 3 set dengan 15 rep. 

6. Flutter kick

cara membentuk otot perut Sumber: Openfit

Bukan sembarang tendangan, flutter kick adalah latihan otot perut buat kamu yang ingin mendapatkan sixpack dalam waktu singkat. 

Cara mempraktekkan flutter kick adalah dengan berbaring lalu angkat kaki kanan dan kiri lurus ke atas secara bergantian seakan sedang menendang.  

Letakkan kedua tangan di bawah bokong sebagai tumpuan agar badan tidak ikut bergerak ketika kaki diangkat. 

7. Reverse crunch

cara membentuk otot perut Sumber: YouTube LivestrongWoman

Variasi reverse crunch dapat menjadi cara membentuk otot perut dengan mudah yang bisa kamu lakukan setiap hari di rumah. 

Berbaringlah di atas matras, lalu tekuk lutut seperti saat akan melakukan sit up, dan angkat kedua kaki sampai pinggul juga ikut naik ke atas. 

Pastikan tangan berada di di sisi samping tubuh untuk agar badan tetap seimbang. 

8. Weighted sit up

cara membentuk otot perut Sumber: Silver Wolf Nutrition

Satu lagi cara mengencangkan perut yang tak boleh sampai terlewatkan untuk dicoba, yaitu weighted sit up. 

Kamu cukup menambahkan beban ke atas dada, bisa dengan menggunakan weight plate saat sit up yang bisa dipeluk dengan kedua tangan. 

Jika beberapa cara membentuk otot perut di atas kurang cocok untukmu, tak ada salahnya untuk menyimak beberapa gerakan yoga sederhana yang bisa dicoba di rumah. 

Dapatkan informasi seputar gaya hidup dan kesehatan hanya di artikel.rumah123.com!

Bagikan:
1485 kali