Tips diet

Tips diet biasanya membuat perut sengsara karena harus mengurangi makan. 

Padahal, mengurangi makan bukan solusi yang paling tepat untuk mewujudkan diet yang sehat. 

Alih-alih membuat berat badan menjadi ideal, kamu justru jatuh sakit karena mengurangi makan. 

Untuk menyiasatinya, ada beberapa strategi yang bisa kamu coba agar dietmu tak membahayakan kesehatan tubuh. 

Cara diet sehat yang mudah untuk dilakukan tanpa menyiksa diri

Simak tujuh tips diet sehat yang bisa membuat tubuh lebih sehat di bawah ini:

1. Konsumsi Makanan Diet yang Kaya Serat

Makanan yang kaya serta bisa menurunkan berat badan lho. 

Cobalah mengonsumsi makanan berserat seperti outmeal, paprika, brown rice, dan kacang-kacangan. 

Sebab, makanan-makanan tersebut membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna. 

Dengan begitu, kamu akan merasa kenyang lebih cepat dan lebih lama. 

Hal itu juga akan menahan keinginan mengemil menjadi lebih lama. 

Selain itu, makanan tinggi serat juga melancarkan saluran pencernaan dan mencegah konstipasi.

2. Cara Diet Alami Termudah Yaitu Perbanyak Jam Tidur

Berdasarkan riset dari Harvard and National Sleep Foundation, kekurangan tidur ternyata dapat meningkatkan body mass index. 

Hal itu tentu akan membuat berat badanmu menjadi naik. 

Untuk itu, kamu harus bisa mengatur waktu tidur yang ideal. 

Umunya, orang dewasa akan membutuhkan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. 

3. Konsumsi Menu Makanan Diet yang Kaya Protein

Selain serat, makanan kaya protein juga bisa membuatmu merasa lebih kenyang dengan cepat. 

Cobalah makanan protein seperti telur, tempe dan alpukat. 

Jika ingin membuat metode yang lebih efektif, lakukanlah protein pacing. 

Protein pacing adalah metode untuk mengonsumsi protein dalam jumlah optimal secara berkala sepanjang hari. 

Tidak hanya untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. 

Kamu bisa mengonsumsi protein sebanyak 4-6 kali sehari dengan porsi yang menu yang tinggi protein.

Metode ini akan membuat tubuhmu semakin energik saat berolahraga dan tentunya mampu menurunkan berat badan.  

Baca Juga: Mengenal Diet Sirtfood, yang Sukses Turunkan Berat Badan Adele 22 Kg!

4. Ganti Garam dengan Bumbu dan Rempah

Gaya hidup sehat lainya yang bisa menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi konsumsi garam. 

Sebab, sodium dapat menyebabkan tubuh menahan kelebihan air. 

Oleh karena itu, makanan tinggi garam akan membuat tubuh menyimpan lebih banyak air. 

Jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, kurangi mengonsumsi garam sebanyak mungkin. 

Hal ini juga berarti kita harus menghindari konsumsi makanan tinggi garam seperti makanan olahan atau kemasan yang mengandung garam tambahan. 

Cobalah untuk memasak makanan sendiri daripada membelinya. 

Dengan begitu, kamu bisa membatasi jumlah natrium dan menghindari kembung.

Untuk menambah cita rasa pada makanan, kamu bisa menggantinya dengan bumbu dan rempah yang berbeda. 

Misalnya saat memasak ikan bakar, gantilah garam dengan ketumbar dan jintan.

Saat ingin memasak ayam, kamu bisa menambahkannya dengan lemon dan rosemary. 

Manfaatkan sebaik mungkin rempah-rempah yang kaya akan cita rasa ini sebagai pengganti garam.

5. Diet Alami dengan Buat Jadwal Makan Teratur

Banyak yang beranggapan bahwa diet akan lebih cepat kalau kamu melewatkan waktu makan malam. 

Sementara, ada beberapa lainnya yang memilih untuk tidak sarapan atau makan siang. 

Padahal, cara diet seperti ini tidaklah tepat. 

Setiap waktu makan itu penting bagimu. 

Melewatkan waktu makan justru akan membuatmu mudah kelaparan, gula darah naik dan turun drastis, serta berpotensi semakin stress. 

Hal itu tentunya akan bisa mengacaukan rencana diet sehatmu, bukan?

Makan tiga kali sehari diperbolehkan saat diet, asal kamu memperhatikan aturan porsi yang tepat. 

Jika kamu ingin mengurangi porsi makan, cobalah membagi tiga waktu makan besar menjadi enam kali makan dengan porsi lebih kecil. 

Namun, hindarilah makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. 

Selain itu, pastikan kamu selalu sarapan dengan makan yang tinggi protein dan serat agar bisa kenyang hingga siang hari.

6. Jaga Tubuh Agar Tetap Terhidrasi

Sudah rahasia umum jika meminum air putih bisa memberikan banyak manfaat. 

Salah satunya adalah bisa menurunkan body mass index. 

Riset telah membuktikan bahwa meminum air putih sebanyak 2-3 liter sehari bisa menurunkan berat badan. 

Sebab, pencernaanmu akan menjadi semakin lancar. 

Konsumsi air putih juga bisa bermanfaat bagi kamu yang menginkan tubuh dan kulit yang sehat. 

Untuk itu, penting bagi kamu banyak minum air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. 

Banyak orang yang kerap keliru mengartikan rasa haus dan rasa lapar. 

Jadi, tetap terhidrasi memungkinkan kita untuk mengatasi rasa lapar, bukan hanya haus. 

Minum segelas air sebelum makan juga terbukti menunjang penurunan berat badan dengan mengurangi porsi makanan yang kita konsumsi. 

Saat perut terisi banyak air, biasanya kita merasa lebih kenyang dan nafsu makan berkurang. 

Baca Juga: 14 Khasiat dan Manfaat Temulawak untuk Kesehatan | Yuk, Cari Tahu untuk Apa Saja

7. Cara Diet yang Tak Boleh Terlewatkan: Perbanyak Kegiatan Berolahraga!

Olahraga menjadi hal yang penting jika kamu ingin menurunkan berat badan tanpa mengurangi makan. 

Sebab, tubuh yang lebih aktif bergerak, kamu bisa membakar kalori yang ada di tubuhmu. 

Tahukah kamu kalau melakukan aktivitas sehari-hari bisa membakar sekitar 1000-2000 kalori?

Terlebih lagi dengan berolahraga, kemungkinan kalori dan lemak yang terbakar pun akan semakin banyak. 

Ini adalah 7 tips diet sehat agar kamu tak perlu mengurangi porsi makan untuk mendapatkan berat badan ideal. 

Semoga tips tersebut bermanfaat ya! 

Jangan lupa untuk dapatkan informasi dan artikel menarik lainnya hanya di artikel.rumah123.com.

Bagikan:
1377 kali