diet saat puasa

Kamu yang berniat untuk menurunkan berat badan, bulan Ramadan mungkin bisa jadi waktu yang tepat. 

Sebab, diet saat puasa disebut lebih efektif dalam menurunkan berat badan. 

Meski cenderung lebih mudah karena tak mengonsumsi makanan di siang hari, godaan makanan setelah buka puasa juga bisa menganggu dietmu. 

Namun, jangan pula kamu justru jadi tak memberikan tubuh asupan makanan ya.

Sebab, jika tidak mengatur pola makan dengan baik, maka bukan tubuh ideal yang kamu dapatkan, tapi justru penyakit.

Jangan sampai kamu justru jadi sakit saat menjalani diet di bulan puasa dan tidak bisa beribadah secara maksimal.

Untuk itu, kamu harus tahu cara yang tepat untuk diet saat puasa di bulan Ramadan. 

Yuk, simak tujuh tips diet sehat saat bulan puasa berikut ini:

1. Kurangi Konsumsi Kalori

Untuk bisa menurunkan berat badan, kamu juga harus bisa mengurangi asupan kalori. 

Caranya dengan mengonsumsi makanan rendah kalori serta mengurangi porsi makanan. 

Cobalah dengan mengurangi asupan 300-500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan di bulan puasa.

2. Penuhi Asupan Nutrisi

manfaat buah pepaya

Cara diet saat puasa selanjutnya adalah dengan memenuhi nutrisi makanan secara seimbang. 

Pastikan karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral terpenuhi dari makanan yang dikonsumsi. 

Jadi, meski kalori dikurangi, asupan nutrisi harus tetap terpenuhi. 

Pilihlah makanan yang tinggi nutrisi serta mengandung serat dan protein seperti sayuran, buah-buahan, ikan, tahu, dan tempe.

3. Hindari Makanan Olahan

Makanan olahan seperti makanan cepat saji bisa jadi mengandung gula, garam, dan lemak yang tinggi. 

Jenis makanan ini juga cenderung rendah nutrisi dan tinggi kalori sehingga bisa meningkatkan berat badan

Untuk itu, bila memungkinkan, konsumsi makanan yang kamu buat sendiri saat sahur dan berbuka puasa.

4. Hindari Konsumsi Camilan

Kue Lebaran- Rumah123.com

Agar diet saat puasa berhasil, pastikan kamu menghindari camilan yang tinggi kalori, terutama saat berbuka puasa. 

Meski makanan dan minuman saat berbuka puasa mengunggah selera, cobalah menahan diri agar tak mengonsumsinya secara berlebihan. 

Sebab, makanan yang tinggi gula ini akan memberikan penambahan berat badan dan obesitas.

5. Berolahraga

Entah saat bulan puasa atau tidak, berolahraga memang cara yang efektif menurunkan berat badan. 

Namun, kamu harus pandai mengatur waktu untuk berolahraga di bulan Ramadan. 

Cobalah lakukan olahraga ringan di sore hari menjelang waktu berbuka atau malam hari usai salat tarawih. 

6. Istirahat yang Cukup

manfaat tidur siang

Tak hanya makanan dan olahraga diet yang sukses juga membutuhkan waktu istirahat yang cukup. 

Pastikan kamu tidur yang cukup, yakni 7-9 jam setiap harinya. 

Jika memungkinkan, kamu bisa menambah waktu tidur siang selama 30 menit untuk memenuhi kebutuhan istirahat

7. Pastikan Asupan Air Terpenuhi

Asupan air menjadi salah satu poin penting dalam melakukan diet saat bulan Ramadan. 

Sebab, asupan air yang cukup akan membantu kamu menurunkan berat badan. 

Satu orang dewasa disarankan mengonsumsi air minum dua liter per hari. 

Saat bulan puasa, kamu bisa mengonsumsi makan dalam beberapa kesempatan. 

Mulai dari waktu berbuka puasa, setelah salat, menjelang tidur, sebelum sahur, dan sebelum imsak. 

Itulah beberapa cara diet saat puasa yang bisa kamu lakukan di bulan Ramadan. 

Lakukan secara konsisten supaya hasil diet yang didapatkan semakin maksimal. 

Selamat mencoba ya!

Jangan lupa kunjungi artikel.rumah123.com untuk dapatkan artikel menarik lainnya seputar properti. 

Kamu juga bisa mencari properti yang sesuai kebutuhanmu seperti Montsera hanya di www.rumah123.com.

Bagikan:
2899 kali