15 Tips Mengecilkan Perut dengan Mudah Tanpa Perlu Olahraga

19 Juli 2022 · 5 min read Author: Siti Nurhikmah

Perut yang buncit kerap membuatmu jadi kurang percaya diri saat menggunakan pakaian tertentu. Simak 15 tips mengecilkan perut buncit tanpa perlu olahraga.

Perut yang buncit seringkali membuat kamu menjadi kurang percaya diri saat menggunakan pakaian tertentu.

Terlebih lagi, jadwal yang padat membuat kamu kesulitan membagi waktu untuk berolahraga.

Namun, tahukah kamu bahwa ada cara lain untuk mengecilkan perut tanpa berolahraga.

Melansir Kompas.com, inilah 15 cara mengecilkan perut tanpa perlu berolahraga:

1. Konsumsi Makanan Berserat

Makanan berserat akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

Hal itu akan membuat keinginan untuk makan atau ngemil menjadi berkurang.

Serat juga dikenal bagus untuk sistem pencernaan sehingga akan mengurangi perut kembung dan mencegah perut terlihat lebih buncit.

2. Membatasi Makan Karbohidrat

Karbohidrat memang dibutuhkan sebagai sumber energi untuk tubuh.

Namun untuk menjaga perut tetap rata, sebaiknya pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh.

Kamu juga harus menghindari makan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti tawar biasa, atau pasta.

Sebab, sebagian besar karbohidrat sederhana akan berubah menjadi glukosa atau gula.

Jika kamu mengonsumsi gula lebih dari yang seharusnya, maka kelebihan gula tersebut akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak.

3. Menambah Asupan Protein

Tak hanya makanan beserat, protein juga akan membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Dalam sebuah penelitian kecil ditemukan bahwa orang yang mengonsumsi protein berkualitas tinggi umumnya memiliki persentase lemak perut yang lebih rendah.

Kamu bisa mengonsumsi protein seperti susu, telur, dan daging sapi.

4. Mengurangi Asupan Kalori

Cara mengecilkan perut selanjutnya adalah dengan mengurangi asupan kalori harian.

Dengan begitu, berat badan berlebih pun bisa dipangkas, begitu juga dengan ukuran perut. Meski begitu, bukan berarti kamu harus mengurangi asupan kalori secara drastis.

Sebab jika terlalu sedikit kalori yang masuk, maka metabolisme tubuh seperti penyerapan cairan, pembakaran lemak, maupun penyerapan nutrisi pun akan melambat.

5. Membatasi Garam

Terlalu banyak mengonsumsi garam bisa membuat penyerapan air di tubuh jadi terganggu.

Sebab, cairan jadi menumpuk, termasuk di area perut.

Hal ini akan membuat perut kembung dan terlihat buncit.

Salah satu cara mengecilkan perut yang efektif adalah dengan membatasi asupan garam.

Namun, kamu bisa menyiasatinya dengan menggunakan garam laut yang lebih rendah sodium.

Atau, kamu bisa menambahkan rempah-rempah pada makanan agar rasanya lebih lezat.

6. Mengurangi Gula

Gula adalah salah satu penyebab paling umum seseorang memiliki perut buncit.

Jadi, membatasi asupan gula bisa menjadi salah satu cara mengecilkan perut yang efektif. Asupan gula berlebih biasanya didapatkan dari minuman-minuman kemasan seperti teh kemasan, susu, soda, dan jus buah.

sebaiknya hindari jenis minuman tersebut jika ingin memiliki perut yang rata.

7. Minum Air Putih yang Cukup

Salah satu cara mencegah kembung dan kelainan penyerapan cairan di tubuh adalah dengan banyak minum air putih.

Selain itu, minum satu gelas air putih sebelum makan juga akan membantu kita merasa sedikit kenyang, sehingga porsi makan bisa dibatasi.

8. Mengonsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang akan membantu berbagai fungsi di tubuh, termasuk dalam pembakaran dan distribusi lemak.

Kamu bisa mendapatkan probiotik dari makanan ataupun minuman yang difermentasi seperti tempe, yogurt, atau kimchi.

9. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup adalah salah satu cara mengecilkan perut yang perlu diperhatikan.

Sebab, saat seseorang kurang tidur, keseimbangan hormon di tubuhnya akan berubah dan membuat mereka menjadi lebih cepat lapar.

Jadi, jika ingin menghilangkan perut buncit sambil menurunkan berat badan, tidurlah yang cukup yaitu sekitar 7-9 jam per hari.

10. Mengunyah Makanan Hingga Halus

Cara kita mengunyah makanan juga ternyata bisa berpengaruh terhadap ukuran perut.

Sebab, jika ditelan dalam kondisi yang kurang halus, makanan tidak akan bisa dicerna dengan benar-benar sempurna.

Akibatnya, perut rentan terasa kembung dan terlihat buncit.

11. Jangan Terlalu Banyak Menelan Udara dan Gas

Minuman yang terbuat dari soda, bisa menyumbangkan gas berlebih ke saluran pencernaan.

Jika terlalu banyak, gas ini akan membuat perut terasa kembung dan terlihat lebih buncit.

Masuknya gas berlebih ke tubuh juga bisa terjadi akibat mengunyah permen karet, minum melalui sedotan atau makan sambil berbicara.

12. Perhatikan Porsi Makan

Untuk mengecilkan perut yang buncit, kamu juga harus memperhatikan porsi makanan yang dikonsumsi.

Makanlah secukupnya dan pastikan menu yang disantap adalah makanan sehat.

Perbanyak konsumsi makanan yang terbuat dari gandum utuh seperti roti gandum dan yang mengandung asam lemak jenuh tunggal.

Minum Teh Hijau dan Kopi Tanpa Gula

Minum teh hijau atau kopi tanpa gula dinilai dapat meningkatkan pembakaran kalori di tubuh. Selain itu, kedua minuman ini juga bisa mengurangi ukuran lingkar pinggang dan membuat perut terlihat lebih rata.

13. Makan Ikan yang Berlemak atau Minyak Ikan

Mengonsumsi ikan yang berlemak seperti salmon satu atau dua kali seminggu bisa jadi salah satu cara mengecilkan perut.

Sebab, ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 dan protein kualitas tinggi.

Kedua komponen tersebut dipercaya dapat mengurangi penumpukan lemak di hati dan perut. Konsumsi ikan ini juga bisa diganti dengan minyak ikan atau suplemen minyak ikan.