cara mengatasi susah tidur

Kamu mengalami kesulitan tidur setiap harinya? Ada sejumlah cara mengatasi susah tidur agar kamu bisa bobo nyenyak setiap hari. Simak tipsnya. 

Hal biasa kalau kamu mengalami susah tidur setiap harinya lantaran berbagai hal, apalagi buat mereka yang bekerja. 

Jika kamu bekerja kantoran, kamu akan menghabiskan banyak waktu di jalan dan juga di kantor. 

Berapa lama kamu bisa tidur di rumah? Mungkin hanya empat lima jam saja, itu pun belum tentu tidur nyenyak. 

Jadwal kerja yang padat, gaya hidup yang tidak sehat, tidak berolahraga, stress, dan lainnya bisa menjadi penyebab kamu tidak bisa tidur. 

Saat akhir pekan, kamu juga tidak bisa tidur karena masih ada aktivitas yang masih harus dilakukan. 

Kalaupun bisa, tidur nyenyak di akhir pekan tidak bisa mengembalikan kekurangan tidur saat hari kerja. 

Waktunya kamu mengembalikan pola tidur yang baik dan bisa tahu bagaimana cara mengatasi susah tidur. 

Situs properti Rumah123.com akan menjelaskan mengenai cara mengatasi susah tidur setiap malamnya. 

cara mengatasi susah tidur

Cara Mengatasi Susah Tidur Setiap Hari

1. Memulai Hidup Sehat

Saatnya untuk mengurangi minum kopi setiap hari bagi kamu yang bisa minum beberapa cangkir sehari. 

Kurangi atau batasi konsumsi kafein agar kamu bisa tidur nyenyak setiap harinya, minum kopi saat pagi hari saja ya. 

2. Mengatur Jadwal Tidur 

Mulai membiasakan diri untuk tidur berdasarkan jadwal, misalnya pukul 22.00-22.30, kamu harus sudah tidur. 

Begitu juga dengan bangun tidur, bagi yang Muslim, kamu bisa mengaturnya untuk salat subuh pada pukul 05.00. 

3. Tidak Dianjurkan Tidur Siang 

Kamu sering melakukan tidur siang untuk menjaga konsentrasi saat bekerja, saatnya untuk tidak tidur siang. 

Jika kamu tidur siang, bisa jadi saat malam, kamu malah tidak mengantuk sehingga kekurangan tidur. 

4. Membuat Suasana Kamar Tidur Menjadi Nyaman

Cara mengatasi susah tidur lainnya adalah membuat suasana kamar tidur menjadi nyaman, mudah kan? 

Gampang banget, kok caranya, kamu hanya perlu merapikan tempat tidur dan juga ruang tidur sehingga rapi dan nyaman. 

cara mengatasi susah tidur

5. Tidak Menggunakan Kamar Tidur untuk Aktivitas Lain 

Biasakan untuk tidak menonton televisi, bekerja, atau melakukan aktivitas lainnya di kamar tidur. 

Sepele sih, namun hal ini bisa membuat kamu selalu berpikir istirahat nyaman ketika sudah berada di kamar tidur. 

6. Tidak Membiasakan Diri Tidur di Sofa

Hal biasa ketika kamu duduk di sofa sambil menonton televisi, kemudian kamu malah tidur lelap. 

Hilangkan kebiasaan ini agar kamu selalu terbiasa untuk tidur di kamar tidur dan bukan di tempat lain. 

7. Melakukan Meditasi Atau Berdoa 

Coba untuk melakukan meditasi, berdoa, atau salat sebelum tidur malam agar bisa lebih rileks dan nyaman. 

Kalau pikiran tidak lagi soal pekerjaan, biasanya kamu bisa lebih santai sehingga bisa tidur nyenyak. 

8. Tidak Menggunakan Smartphone Sebelum Tidur

Kamu bisa menaruh smartphone di luar kamar tidur agar bisa tidur nyenyak dan tidak terganggu oleh bunyi ponsel. 

Lakukan saja pengaturan agar telepon bisa terdengar karena bisa jadi ada panggilan masuk yang penting terutama dari keluarga. 

cara mengatasi susah tidur

9. Mematikan Lampu 

Biasakan untuk mematikan lampu saat tidur agar tubuh merespons menjadi rileks dan bisa beristirahat.

Ada ritme sirkadian yang membuat manusia menyadari waktu malam memang saatnya untuk tidur. 

10. Olahraga Pada Sore Hari 

Coba untuk melakukan olahraga ringan saat sore hari secara teratur agar tubuh menjadi lebih rileks. 

Renang, jalan kaki, lari kecil, atau naik sepeda statis bisa menjadi pilihan olahraga ringan pada sore hari. 

11. Tidak Makan Sebelum Tidur 

Biasakan untuk tidak makan sebelum tidur, paling tidak dua jam sebelumnya agar tidak mengganggu metabolisme tubuh. 

Hal ini memang harus menjadi kebiasaan agar kamu tidak lagi makan malam lantas satu jam kemudian langsung tidur. 

12. Mandi Air Hangat 

Cara mengatasi susah tidur lainnya adalah mandi air hangat ketika pulang ke rumah agar badan kembali segar. 

Setelah beraktivitas seharian, tubuh harus kembali bersih dan segar, sebelum kemudian kamu tidur lelap. 

13. Belajar Teknik Pernapasan 

Coba deh untuk belajar teknik pernapasan agar kamu merasa lebih rileks terutama saat menjelang tidur.

Kamu bisa mencarinya di situs internet atau YouTube bagaimana teknik pernapasan yang membuat kamu lebih nyaman. 

Setelah membaca cara mengatasi susah tidur, mudah-mudahan kamu bisa tidur nyenyak setiap harinya. 

Jangan pernah lewatkan artikel-artikel menarik mengenai gaya hidup dari situs properti Rumah123.com.

Baca juga: Bobo Cantik Saat Weekend Bisa Bikin Panjang Umur? | Yuk, Cari Tahu!

Bagikan:
2968 kali