Tertarik untuk mulai berolahraga yang mudah dilakukan di rumah? Yuk cobain berbagai gerakan yoga untuk pemula pilihan terbaik berikut.

gerakan yoga

Tertarik untuk berolahraga yang mudah dilakukan di rumah? 

Yuk cobain berbagai gerakan yoga untuk pemula berikut.

Kamu cukup menyediakan alas berupa matras atas karpet supaya lebih mudah ketika prakteknya. 

Gerakan Yoga untuk Pemula yang Mudah Dilakukan di Rumah

Berbagai pose yoga untuk pemula bisa dicoba sendiri sebagai olahraga rumahan untuk menjaga kebugaran tubuh. 

1. Mountain Pose 

gerakan yoga Sumber: Yoga Journal

Dasar dari semua pose berdiri, kamu akan merasakan manfaat mulai dari ujung kaki sampai ke tulang punggung. 

Cara melakukan mountain pose dimulai dengan merapatkan kedua kaki dan telapak tangan, lalu berdirilah dengan postur yang tegak lurus secara merata. 

Tarik napas dalam-dalam, kemudian hembuskan perlahan sambil tetap mempertahankan gaya berdiri yang tegak selama 2-3 menit. 

2. Downward Dog

gerakan yoga Sumber: Newton Athtetic Club

Banyak kelas yoga yang menggunakan pose ini untuk membantu para pemula meregangkan seluruh bagian tubuh. 

Bentuknya sendiri terlihat bak huruf ‘V’ terbalik yang bisa kamu lakukan dengan cara membungkuk dengan kedua tangan di atas matras. 

Arah tangan harus berada lebih maju daripada bahu dan pinggul yang diangkat tinggi ke atas. 

3. Gerakan Yoga Plank 

gerakan yoga Sumber: Yogi Approved

Plank akan melatih kedua tangan agar tetap seimbang selagi menahan berat badan dalam posisi ini. 

Gerakan yoga plank bisa memperkuat daerah perut supaya terlihat lebih kencang. 

Tempatkan tangan sedikit di depan dengan telapak yang terbuka lebar dan kedua kaki yang bertumpu lurus ke belakang. 

Baca juga: 7 Tips Diet Sehat Tanpa Kurangi Makan, Gak Bikin Tersiksa!

4. Cat Cow 

gerakan yoga Sumber: Popsugar.com

Nama pose yoga untuk pemula ini memang terdengar cukup lucu karena memang mengambil inspirasi dari perilaku kucing dan sapi. 

Cat cow bisa menjadi solusi jika kamu punya masalah nyeri pada bagian punggung karena postur duduk yang kurang baik. 

Mulakan dengan menaruh dua telapak tangan dan lutut menyentuh matras seperti pada gambar, baru mulailah melakukan gerakan menekuk serta meluruskan tubuh dengan pelan. 

5. Triangle 

gerakan yoga Sumber: Verywell Fit

Gerakan yoga untuk pemula berikutnya sangat berkhasiat untuk peregangan sisi pinggang, meningkatkan kapasitas paru-paru, serta memperkuat seluruh bagian badan. 

Lebarkan kedua kaki dengan maksimal dengan bagian kanan memutar searah 45 derajat dan kaki kiri 90 derajat. 

Regangkan tangan kanan sampai menyentuh kaki kanan lalu tangan kiri mengarah ke atas seperti pada gambar. 

Baca juga: Mengenal Diet Sirtfood, yang Sukses Turunkan Berat Badan Adele 22 Kg!

6. Pose Yoga Tree

gerakan yoga Sumber: SFIDN.com

Keseimbangan anggota tubuh perlu dilatih ketika kamu memutuskan untuk mulai melakukan yoga. 

Pose tree bertujuan untuk meningkatkan fokus serta kemampuan pernapasan bagi pemula. 

Satukan kedua telapakan tangan di depan dada sambil berdiri dengan satu kaki yang ditekuk rapat ke arah dalam paha. 

7. Warrior 1 

gerakan yoga Sumber: Popsugar

Pose yoga untuk pemula berikutnya bertujuan untuk membangun daya tahan serta stamina. 

Kamu bisa mendapatkan rasa percaya diri yang lebih tinggi dengan posisi yang dapat mengencangkan pinggul, paha, dan area tubuh bawah secara menyeluruh ini. 

Warrior 1 dilakukan dengan salah kaki yang bertumpu kokoh dan kaki lainnya yang meregang ke belakang, lalu posisikan tangan rapat menyatu di atas kepala sambil menengadah ke arah yang sama. 

8. Warrior 2

gerakan yoga Sumber: Indoindians.com

Kelanjutan dari gerakan yoga sebelumnya adalah warrior 2 yang langsung menargetkan pinggang serta area paha. 

Posisi ini juga bisa digabungkan dengan berbagai pose yoga untuk pemula maupun pro termasuk triangle, half moon balance, dan extended angle.

Bagian kaki tetaplah sama seperti warrior 1 dengan penyesuaian tangan yang direntangkan lurus horizontal ke depan dan belakang mengikuti arah kaki. 

9. Gerakan Yoga untuk Pemula Child’s Pose

gerakan yoga Sumber: The Yoga Collective

Merilekskan tubuh dengan olahraga yang satu ini bisa membawa banyak manfaat yang baik untuk kesehatan. 

Salah satu posisi yoga untuk pemula yang bisa ditiru dengan mudah adalah child’s pose untuk mengakhiri sesi alias di bagian pendinginan. 

Setelah melakukan downward dog tadi, turunkan bokong sampai hampir menyentuh paha bawah dengan kedua tangan yang lurus ke depan. 

10. Bridge Pose

gerakan yoga Sumber: Yoga Journal

Gerakan yoga untuk pemula terakhir adalah bridge pose yang spesifik menargetkan bagian belakang tubuh, terlebih jika kamu sering mengalami pegal akibat posisi tidur yang salah

Cara melakukannya adalah dengan tidur telentang di atas matras dan posisikan kaki selebar pinggul. 

Gunakan kedua kaki untuk mengangkat bokong sampai lurus sejajar dengan perut, kemudian kunci tangan sambil merapat di atas matras tepat di bawah punggung. 

Temukan juga informasi menarik seputar kesehatan dan gaya hidup di Rumah123.com!

Bagikan:
2039 kali