Gaya hidup yang tidak teratur dan konsumsi makanan tinggi lemak membuat kolesterol menjadi tinggi. Segera gunakan cara menurunkan kolesterol berikut ini!

tips sehat di rumah obesitas- rumah123.com

Usia yang semakin bertambah berarti resiko penyakit pun juga ikut meningkat, khususnya yang disebabkan oleh kolesterol. 

Pada dasarnya fungsi kolesterol dalam tubuh manusia itu penting sebagai komponen pembentuk hormon.

Walaupun demikian, jika terjadi penumpukan kolesterol yang berlebihan justru bisa berbahaya. 

Penyakit seperti tekanan darah tinggi, stroke, jantung koroner, dan pembengkakan pembuluh darah akan menghantuimu.

Terutama jika kamu tidak segera mencari cara menurunkan kolesterol. 

Alternatif alami tanpa obat kolesterol berbahan kimia yang bisa kamu coba bisa disimak di sini!

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami 

Kolesterol dapat diturunkan selama kamu menjaga pola makan dan mengkonsumsi menu sehat yang bernutrisi.  

Yuk simak berbagai cara cepat turunkan kolesterol tinggi secara alami!

1. Batasi konsumsi lemak, obat kolesterol alami yang paling ampuh 

makanan tinggi lemak

Langkah pertama ini sudah jadi rahasia umum, kamu perlu membatasi konsumsi lemak dari makanan. 

Kurangi secara perlahan penganan yang digoreng atau diolah memakai minyak, ganti dengan alternatif lain seperti rebusan atau kukus. 

Makanan yang paling diwaspadai oleh penderita kolesterol tinggi biasanya merupakan daging-dagingan.

Seperti sapi dan kambing, terlebih saat Idul Adha nanti yang banyak menyajikan olahan hewan qurban

2. Mengganti nasi dengan oatmeal, cara menurunkan kolesterol dengan cepat

Rekomendasi yang diberikan tenaga medis profesional untuk para penderita penyakit jantung sebagai cara menurunkan kolesterol adalah dengan mengonsumsi sereal berbasis oats

Kandungan serat mudah larut dapat membantu mengikat kolesterol jahat pada saluran pencernaan dan keluar dari tubuh. 

Varian produk yang tersedia di pasar untuk sereal oats cukup beragam dengan harga yang terjangkau dan mudah didapatkan bahkan di swalayan terdekat rumah. 

3. Rutin berolahraga, obat penurun kolesterol yang efektif

plafon gypsum - rumah123.com

Jenis olahraga kardio yang dilakukan secara rutin lima hari dalam satu minggu bisa membantu menurunkan kolesterol dengan cepat dan ampuh. 

Luangkan waktu minimal 15-30 menit untuk menjaga kesehatan tubuh sebagai aset masa depan. 

4. Menurunkan kolesterol dengan mengganti minyak goreng biasa menjadi minyak nabati 

Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah mengganti minyak yang kamu gunakan untuk menggoreng.

Ganri dengan alternatif minyak nabati dari bahan dasar berupa biji bunga matahari, canola, dan zaitun.

Tujuannya adalah untuk menekan konsentrasi LDL (low density lipoprotein) alias kolesterol jahat dalam tubuh hingga 10%. 

Baca juga: 6 Pantangan Asam Urat yang Wajib Dihindari | Jangan Tunggu Kena Batu Ginjal!

5. Perbanyak konsumsi kedelai, cara mengurangi kolesterol yang mudah dilakukan

tempe Sumber: Wikipedia

Bahan dasar tempe dan tahu yang dipercaya jadi obat kolesterol alami yang wajib masuk ke menu makananmu setiap hari. 

Harga kedelai yang murah dan mudah didapatkan di pasar tentu jadi alasan tambahan kamu untuk memulai hidup yang lebih sehat.  

6. Kurangi asupan telur yang menjadi penyebab kolesterol tinggi

Tingginya kandungan protein yang ada dalam satu butir telur memang baik untuk membantu membentuk tubuh.

Tapi efek sampingnya bisa meningkatkan kolesterol dalam darah. 

Batasi jumlah konsumsi telur maksimal tiga butir setiap minggu yang lebih baik diolah dengan cara direbus untuk menghindari minyak berlebih. 

7. Menurunkan kolesterol dengan mengonsumsi biji-bijian 

biji-bijian kacang-kacangan

Cara menurunkan kolesterol secara alami dengan biji-bijian yang kaya akan serat pangan. 

Selain efektif meluruhkan lemak jahat, proses pencernaan biji-bijian yang lebih lama membuatmu lebih kenyang.  

8. Mau punya kadar kolesterol normal? Kurangi merokok!

Bahaya merokok tidak hanya berdampak pada kesehatan organ pernapasan saja.

Tapi juga ke seluruh tubuh termasuk berpotensi memicu penyakit berbahaya pada orang yang punya riwayat kolesterol tinggi. 

Zat-zat seperti nikotin dan tar yang bisa menghambat sistem kekebalan alami tubuh dan berujung pada berkurangnya kecepatan metabolisme kolesterol.   

Baca juga: 13 Makanan Penambah Darah yang Cepat Atasi Anemia. Bye-Bye 5L!

8. Apel dan stroberi, buah penurun kolesterol yang tinggi akan serat

tanaman buah stroberi

Buah penurun kolesterol seperti apel dan stroberi dikenal kaya akan senyawa bernama pektin.

Pektin merupakan sejenis serat terlarut yang dapat membantu mengatur keseimbangan HDL dan LDL tubuh.

9. Ganti daging dengan ikan, salah satu makanan penurun kolesterol terbaik

Cara menurunkan kolesterol dengan cepat dan tetap mempertahankan sumber nutrisi yang dibutuhkan tubuh dengan mengganti daging ke ikan. 

Ikan seperti tuna dan salmon kaya akan omega-3 yang menyehatkan dan mengurangi asupan lemak jahat yang biasa kamu konsumsi. 

Semoga beberapa tips mengenai cara menurunkan kolesterol secara alami tersebut bisa bermanfaat. 

Dapatkan informasi kesehatan lainnya di artikel.rumah123.com!

Bagikan:
2879 kali