perut kembung saat puasa Hindari untuk Minum Kopi Saat Berbuka Atau Makan Sahur Kalau Kamu Memiliki Masalah Perut Kembung. Kopi Menjadi Salah Satu Minuman yang Bisa Menyebabkan Perut Kembung Saat Puasa (Foto: Rumah123.com/Unsplash.com)

 

Saat puasa Ramadan, ada yang mengalami perut kembung. Jangan khawatir ada cara mengatasi perut kembung saat puasa Ramadan. 

Bagi kamu yang sedang menjalankan ibadah puasa Ramadan, pernah mengalami perut kembung? 

Pernah atau malah sering? Wah, tentunya hal ini sangat mengganggu ibadah dan juga aktivitas sehari-hari. 

Biasanya gejala yang dialami adalah sering bersendawa, buang air secara terus menerus, dan juga merasa perut tidak enak. 

Bayangkan kalau saat menjalankan ibadah puasa, kamu mengalami sederetan gejala ini sepanjang hari. 

Penyebab dari perut kembung ini biasanya adalah konsumsi makanan dan minuman yang tidak tepat selama makan sahur dan juga berbuka. 

Saat berpuasa, kamu akan mengalami perubahan pola hidup yang drastis dan juga berdampak pada tubuh. 

Kamu tidak makan dan minum selama lebih dari 13 jam, kemudian baru menyantap makanan berbuka. 

Saat dini hari, biasanya kamu masih tidur lelap, namun harus makan sahur. Inilah perubahan pola hidup yang terjadi. 

Kondisi perut kembung pun terjadi. Kamu merasa perut terasa penuh dan sesak sehingga tidak nyaman. 

Hal ini tentu tidak boleh diremehkan lantaran kondisi ini merupakan pertanda kalau tubuh sedang tidak sehat. 

Situs properti Rumah123.com akan mengulas cara mengatasi perut kembung saat puasa Ramadan. 

Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Puasa Ramadan 

1. Membiasakan Diri untuk Menyantap Makanan Secara Perlahan 

Biasakan untuk menyantap makanan atau menenggak minuman secara perlahan alias tidak terburu-buru. 

Bukankah dalam Islam, Nabi Muhammad SAW mengajarkan untuk mengunyah makanan secara perlahan?

Kalau kamu khawatir telah masuk waktu subuh sehingga makan sahur terburu-buru, tentu ada solusinya 

Usahakan untuk bangun lebih awal sehingga kamu tidak diburu waktu saat makan sahur dan juga minum. 

Saat makanan yang disantap tidak dikunyah secara halus maka lambung akan bekerja lebih keras. 

Produksi gas bakal meningkat yang kemudian berdampak pada perut kembung. Seperti itu ilustrasinya.

2. Menghindari Makanan dan Minuman yang Mengandung Gas 

Saat makan sahur dan juga berbuka, coba hindari makanan dan minuman yang mengandung gas. 

Coba untuk menghindari makanan seperti brokoli, kubis, kembang kol, kacang-kacangan, atau cumi.

3. Hindari Minum Kopi 

Jangan lupa untuk tidak minum secangkir kopi setelah berbuka puasa atau pun menjelang makan sahur. 

Ingat ya, kopi bisa menimbulkan gas pada perut pada siang hari ketika kamu berpuasa Ramadan. 

4. Bisa Mengelola Stres 

Perlu diingat kalau perut kembung saat puasa juga dapat disebabkan oleh stress, bukan hanya makanan dan minuman. 

Saat stres, proses pernapasan menjadi tidak teratur yang menyebabkan penumpukan gas dalam perut.

Upayakan untuk bisa mengelola stres saat puasa, bukankah puasa juga bertujuan menahan hawa nafsu?

5. Mengurangi Makanan Cepat Saji Atau Fast Food 

Makanan cepat saji atau fast food memang memudahkan kamu untuk berbuka lantaran mudah saat memesan. 

Patut diingat kalau makanan cepat saji mengandung garam yang tinggi yang bisa memicu perut kembung. 

6. Menghindari Susu dan Produk Olahan 

Sebenarnya, susu bagus bagi tubuh dan juga salah satu makanan yang direkomendasikan saat berbuka puasa dan makan sahur. 

Namun, jika kamu mempunyai intoleransi laktosa, maka kamu akan mengalami mual dan perut kembung. 

Tentunya kamu tidak bisa minum susu dan juga produk olahannya setelah berbuka puasa atau pun makan sahur. 

7. Membatasi Makanan dan Minuman Manis 

Makanan yang manis dan juga minuman yang manis banyak yang memakai pemanis buatan alias bukan pemanis alami. 

Fruktosa atau sorbitol termasuk bahan yang sulit dicerna oleh tubuh. Inilah kenapa kamu merasa perut kembung. 

8. Mengurangi Konsumsi Minuman Soda

Minuman soda memang menyegarkan, apalagi saat berbuka puasa setelah sebelumnya kamu menahan haus. 

Namun, minuman soda bisa membuat perut kembung lantaran kandungan soda di dalamnya memang banyak. 

9. Minum Air Putih Secukupnya 

Biasakan untuk minum air putih yang cukup saat berbuka puasa dan juga makan sahur dengan formula delapan gelas sehari. 

Kamu bisa minum dua gelas saat berbuka, empat gelas menjelang tidur, dan dua gelas saat makan sahur. 

10. Tetap Berolahraga Secara Rutin 

Jangan lupa untuk melakukan aktivitas fisik seperti olahraga ringan meskipun sedang menjalankan ibadah puasa. 

Kalau tidak sempat olahraga, biasakan untuk bergerak seperti menyapu, mengepel, atau membersihkan rumah.

Baca juga: Pilihan Menu Sahur untuk Penderita Maag

Bagikan:
1447 kali